Menstruaciones dolorosas, irritabilidad, cambios de humor, hinchazón, cansancio, brotes de acné, dolores de cabeza o de espalda...: muchas de nosotras nos vemos afectadas por los inconvenientes del ciclo menstrual.
Dependiendo de la fase del ciclo, los niveles hormonales fluctúan, lo que puede afectar al estado de ánimo, la energía, las habilidades sociales y la motivación. ¿Y si comprender tu ciclo menstrual te ayudara a dejar de verlo como una limitación y a aceptarlo como parte de nuestra naturaleza? ¿Quieres saber más? Consulta este artículo.
1. La fase folicular
De 7 a 10 días
Es la fase que sigue a la menstruación. Tus niveles de energía son máximos. Es el momento ideal para probar cosas nuevas e iniciar una actividad que te interese. También es el momento de terminar los proyectos que llevan mucho tiempo sin realizarse y de hacer la limpieza de primavera.
Tus niveles de estrógenos, una hormona energizante, son altos, lo que no sólo te da energía sino que también mejora tu resistencia: ¡aprovéchalo practicando deportes como el ciclismo, el running o el senderismo!
¿Cómo puedes compensar la pérdida de sangre asociada a la menstruación y reequilibrar tu aporte de hierro? Consume espinacas, semillas, cereales y carne roja. Incluye también en tu dieta carnes blancas, pescados y mariscos, semillas oleaginosas y cereales integrales para obtener proteínas.
2. La fase ovulatoria
De 3 a 4 días
Durante esta fase, probablemente te sentirás en la cima de tu juego y tu autoestima aumentará. También puede que te sientas más extrovertida. Aproveche para pasar tiempo con sus seres queridos.
Aproveche su energía y practique deportes como boxeo, cardio, fitness...
Para mantenerte en plena forma, date un capricho con chocolate negro o plátanos, que son antiinflamatorios y mejoran tu estado de ánimo. La fase lútea es el periodo en el que el organismo fabrica hormonas. Para apoyarlo en esta tarea, come alimentos ricos en proteínas: el pescado azul, las semillas oleaginosas y los aceites vegetales serán tus aliados.
3. La fase lútea
De 12 a 14 días
La fluctuación de las hormonas puede aumentar tu sensibilidad e intuición durante esta fase. Los niveles de progesterona aumentan, lo que puede hacerte sentir cansada: de hecho, esta hormona tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Pero la buena noticia es que también puede ayudarte a sentirte más relajada y a dormir mejor. ¿Has notado que tu piel está menos radiante que de costumbre? Es normal: al bajar los niveles de estrógenos, produce menos colágeno, la proteína que le da un aspecto firme y terso. También es el periodo en el que aparecen los signos del síndrome premenstrual.
A pesar del cansancio, ¿no quieres dejar de hacer deporte? Céntrate en deportes suaves para el cuerpo: pilates, barre, yoga o golf.
Comer alimentos ricos en magnesio (espinacas, frutos secos, chocolate, etc.) te ayudará a aliviar los dolores menstruales. También puedes condimentar tus platos y postres con especias como la cúrcuma o la canela, que son potentes antioxidantes. Por último, consume alimentos que te devuelvan la energía: cítricos ricos en vitamina C, plátanos o semillas de chía.
4. La fase menstrual
De 3 a 7 días
Durante esta fase, tu energía estará bajo mínimos. ¿Te sientes irritable, cansada o hipersensible? ¿Te sientes decaída o sufres dolores de estómago? No está solo: estas molestias son muy frecuentes. Se deben a un exceso de estrógenos y a una falta de progesterona. Aprovecha este periodo para descansar y cuidarte. Date un baño caliente, medita, pasea por el bosque, lee, échate una siesta, pasa tiempo con los tuyos, tómate una tisana...: ¡tómate tu tiempo para relajarte y hacer lo que más te guste!
¿Te preguntas qué comer para aprovechar al máximo este periodo? Comer alimentos ricos en proteínas vegetales o animales, esenciales para la producción hormonal, será beneficioso. La sopa de miso, la espirulina y las nueces también son buenas por sus propiedades remineralizantes.
Brotes femeninos
¿Lo sabías? Las yemas y los complejos de yemas son una solución natural muy eficaz para aliviar las molestias asociadas al ciclo. Aquí tienes algunas yemas recomendadas:
Brote de grosellero negro
¿Tu nivel de fatiga está por los suelos? Considera el brote de grosella negra para restaurar tu energía, de forma natural y sin efectos secundarios. De tipo cortisona, estimula las glándulas endocrinas y combate la somnolencia.
Consejos de utilización:
- De 5 a 10 gotas al día, sin diluir bajo la lengua o diluidas en un vaso pequeño de agua.
Brote de manzana
¿Se siente irritable o sufre cambios de humor? La yema de manzana, similar a la progesterona, puede ayudarle a regular sus hormonas sexuales y, por tanto, será útil en caso de irritabilidad debida a cambios hormonales.
Consejos de utilización:
- De 5 a 15 gotas al día en un vaso de agua, preferiblemente entre las comidas. Comience con 5 gotas y aumente gradualmente hasta que esté satisfecho con el resultado. No recomendado para mujeres embarazadas ni en casos de cánceres hormonodependientes.
V¿Sufre de menstruaciones abundantes, dolorosas o irregulares? Los complejos de yemas como el viburno y la frambuesa serán tus aliados.
Yema de viburno
La yema de viburno se recomienda para aliviar las reglas dolorosas, gracias a su acción espasmolítica sobre el útero. También contiene calcio y magnesio, que ayudan a aliviar las contracciones musculares. Por último, su acción antiinflamatoria ayudará a aliviar los dolores asociados al síndrome premenstrual.
Consejos de utilización :
- De 5 a 15 gotas al día entre las comidas, sin diluir bajo la lengua o diluidas en un vaso pequeño de agua. A partir de los 13 años.
Brote de frambuesa
Para limitar las molestias asociadas a los síndromes premenstruales, el brote de frambuesa será su aliado. Ayuda a armonizar y aliviar los desequilibrios hormonales, estimulando la secreción de estrógenos y progesterona.
El brote de frambuesa también es útil durante el ciclo menstrual. La acción antiespasmódica y relajante uterina del brote de frambuesa ayuda a aliviar los calambres. También ayuda a regular el flujo menstrual gracias a su acción sobre el equilibrio hormonal. Por último, se recomienda en caso de dismenorrea.
Consejos de utilización:
- Como cura, cuando los síntomas están presentes: de 5 a 15 gotas al día, sin diluir bajo la lengua o diluidas en un vaso pequeño de agua, entre las comidas. Comience con 5 gotas y aumente gradualmente hasta que esté satisfecha con el resultado.
- En caso de problemas subyacentes, como ciclos irregulares o menstruaciones abundantes, tomar 5 gotas 3 veces al día, tres semanas al mes durante un mínimo de 3 meses.
A partir de los 13 años. No recomendado para mujeres embarazadas ni en casos de cánceres hormonodependientes.
Como ves, las yemas y los complejos de yemas son una solución natural muy eficaz para aliviar las molestias asociadas al ciclo. También es importante que adaptes tus hábitos, tu alimentación y tus actividades deportivas a los diferentes periodos de tu ciclo menstrual, para que puedas vivirlo con tranquilidad.
Fuentes
- https://www.passeportsante.net/portail/aliments
- https://www.mmelovary.com/fr/etapes-cycle-menstruel/
- https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=cycle-menstruel
- https://mymoonflow.fr/2020/07/06/alimentation-et-cycle-menstruel/
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